.png){kind=link}
Développer couché barre (1)
.png){kind=link}
Développer couché barre (2)
Qu'est-ce que c'est le développé coucher ?
Le développé coucher est un mouvement de base (autrement dit Polyarticulaire) comme notre ami le squat, Soulever de terre etc.
Durant l’exécution, quelles seront les parties sollicitées ?
Voici les parties que cet exercice à la barre sollicite:
Pectoraux:
- Grand Pectoral
- Faisceau Claviculaire du pectoral
- Partie sterno-costale
Triceps Brachial:
- Chef médial
- Chef latéral
- Chef long
Deltoïde:
- Faisceau antérieur
Les différentes positions comment les réaliser ?
- Coudes écarté
- Coude resserrés
Déroulement de l'exécution:
- Se placer sur un banc, les yeux sous la barre !
- Vos pieds seront soit par terre soit sur le banc comme sur l'illustration ci-dessus.
- Saisir vos mains sur la barre légèrement plus que votre largeur d'épaules.
- Gainez vos Abdominaux !
- Lever la barre maintenant.
- Positionnez vos coudes sois écarté sois resserrés prenez le temps avant d’exécuter le mouvement que vous soyez prêt à la descendre.
- Effectuez donc l'Excentrique du mouvement en inspirant
- Puis en expirant faite la partie Concentrique du mouvement
Les différentes variantes
- Développer couché haltère
- Développer incliné barre
- Développer incliné haltère
- Développé décliné barre
- Développé décliné haltère
- Développpé couché machine convergente